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José
Antonio Pinheiro dos Santos
Educador Físico
Personal Trainer
Pós-graduado em bases fisiológicas do movimento humano
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Você se lembra daquela partida de futebol que teve com os amigos após um longo tempo sem jogar ou do retorno à atividade física depois de ter ficado parado por alguns meses?
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Conhecido como DOMS
(Delayes Orset Muscle Soneness), INÍCIO DE DOR MUSCULAR TARDIA, este desconforto ocorre quando uma pessoa se exercita mais do que aquilo que seu corpo suporta ou estimula a musculatura a exercícios diferentes com os quais está acostumada.
DOMS ocorre tanto em pessoas bem treinadas como em mau treinadas.
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SINTOMAS DE DOMS: Dor, inflexibilidade e desconforto que ocorrem nos músculos um ou dois dias após o treinamento e têm sido estudados desde o início do século. O processo biológico ainda é um mistério.
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TEORIAS QUE EXPLICAM A OCORRÊNCIA DE DOMS:
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The torn tissue theory (Teoria do tecido cortado),
onde micro cortes no tecido muscular seriam a causa de Doms.
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The connective tissue theory (A teoria do tecido
conectivo),
propõe que micro-rupturas ocorreriam no tecido conjuntivo próximo às células musculares que os unem.
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The inflammation theory (A teoria da inflamação),
a dor sentida durante DOMS seria um processo natural do nosso corpo tentando conectar os anos ocasionados pelo treinamento.
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Não se pode pensar que a dor
muscular tardia tem alguma relação com o acúmulo de ácido lático
durante a prática de atividade física.
O ácido lático é um co-produto da glicólise anaeróbica
(relação química responsável pela desintegração da glicose e do
glicogênio muscular na ausência de oxigênio para a produção de
energia).
Quando este acumula-se em altos níveis nos músculos nos músculos
e no sangue produz fadiga muscular.
A concepção errada entre DOMS e ácido lático iniciou-se
pelo fato de o lactato produzido no músculo durante o exercício intenso,
causar dor e fadiga muscular, limitando o movimento.
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Perguntas mais comuns:
Qual o tempo necessário para a remoção completa do ácido lático acumulado? Qual o seu destino em nosso organismo?
Nos teste de esforços máximos e supra máximo, realizados em laboratórios de fisiologia do exercício, relatou-se que eram necessários vinte e cinco minutos de repouso, recuperação para a remoção da metade do ácido lático acumulado e que nenhum indivíduo submetido ao teste demorou mais do que uma hora e quinze minutos para remover 95% do total de lactato produzido.
Em exercícios de esforços submaximos, no qual o acúmulo de ácido láctico não foi tão grande, foi necessário um tempo ainda menor para sua remoção.
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COMO PREVENIR A DOMS? Várias atitudes podem ser tomadas para evitar ou diminuir ao máximo os efeitos da dor muscular tardia:
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um bom aquecimento ao início da atividade física;
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um bom resfriamento após o exercício físico;
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alongamento simples antes e depois da atividade física;
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adaptação do corpo de maneira progressiva aos exercícios;
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evitar mudanças bruscas no treinamento e nos tipos de exercÍcio a serem realizados.
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TARDE DEMAIS!!! Você já está dom DOMS?
Para minimizar e não piorar o quadro de DOMS, há algumas recomendações:
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evite exercícios vigorosos que aumentam a dor;
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caminhada ou jogging, que ajudam no processo de cura, pois aumentam a circulação do sangue nas áreas afetadas;
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alongamentos leves;
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massagens suaves, que aliviam a dor;
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não se exercite intensamente até que a dor desapareça;
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se a dor persistir por mais de 7 dias procure um médico especialista;
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Fontes bibliográficas
Edward L. Fox, Donald K. Matheus. Bases Fisiológicas da ed. Física e desporto.
Guyton, M.D., Arthur C. Tratado de Fisiologia do Exercício.
William D. Mc. Andlle, Frank Ikatch, Victor L, Katch., Fisiologia do exercício.
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